ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸਲਾਦ, ਕਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ - ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੰਬ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, ਪੀਪੀ, ਅਤੇ ਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਸੈੱਲ ਨਵਿਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੈ: ਗੋਭੀ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਟਮਾਟਰ 18 ਕੈਲਸੀ ਅਤੇ ਕਾਕਰੀ ਵਿੱਚ 16 ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੰਖਿਆ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਲੇਖ ਵੇਰਵੇ ਨਾਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕਾਕਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਆਮ ਸਲਾਦ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੋਟੋਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਅੰਜਨ
ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ
ਝੱਖੜ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਿਰ;
- 2 - 3 ਪੱਕੇ ਲਾਲ ਟਮਾਟਰ;
- ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਖੀਰੇ;
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ;
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਝੀਂਗਾ;
- 2 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼;
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ ਵਿਧੀ:
- ਗੋਭੀ ਪੱਤੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧੋਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੀਲਾ ਹੋ ਗਏ ਖੇਤਰ (ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹੈ) ਨੂੰ ਹਟਾਉ ਅਤੇ ਰੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਅਸੀਂ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਧੋਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਵਿਚ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਫਲ ਦੇ ਲਗਾਵ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਸੈਮੀਸਰਕਲ ਵਿਚ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ.
- ਕਾਕੜੇ ਇੱਕ ਸੈਮੀਸਰਕਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਧੋਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੱਟਦੇ ਹਨ
- ਚੰਬਲ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਛੱਡ ਦਿਓ (ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ).
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਗੋਭੀ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪਰਤ (ਅਸੀਂ ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਸਟੀਲ ਵਿਚ ਜਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਹੋ ਸਕੇ) ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਫਿਰ, ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਬਾਹਰ (ਸਲਾਦ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਾਲ ਸਰਹੱਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ) ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਦਿਉ.
- ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਲੇਅਰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਖੀਰੇ ਤੋਂ.
- ਅਗਲਾ - ਸ਼ਿੰਗਰ
- ਬਾਕੀ ਖਾਲੀ ਮੱਧ ਵਿਚ, ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖ
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕਣ ਲਈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਪਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਸਮੱਗਰੀ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਸਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਲਾਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਹੈਮ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 500 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦੀਆਂ ਸ਼ੀਟਾਂ;
- 300 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ;
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਖੀਰਾ;
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ;
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈਮ;
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ.
ਰਿਫਉਲਿੰਗ ਲਈ:
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ;
- 250 ਗ੍ਰਾਮ ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰੰਤੂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਖੱਟਾ ਹੈ);
- ਕੁਝ ਲਸਣ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਡਿੱਲ (ਇਹ ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 3 ਬੰਨ੍ਹ ਹਨ)
ਤਿਆਰੀ ਵਿਧੀ:
- ਅਸੀਂ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਧੋਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ: ਪਹਿਲੀ, ਤੂੜੀ ਵਿੱਚ ਵੱਢੋ, ਫਿਰ ਨਤੀਜਾ ਬਿੱਟ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਗੋਭੀ ਸਟ੍ਰਾਅ ਮਿਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਧੋਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- ਕਾਟੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ, ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ.
- ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਪੋਟੇ ਤੇ ਹੈਮ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਲਚਕੀਲਾ" ਹੈ), ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਜੁਰਮਾਨਾ ਛੱਟੇ ਤੇ ਤਿੰਨ ਪਨੀਰ.
ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ:
- ਜੁਰਮਾਨਾ ਛੱਟੇ ਤੇ ਤਿੰਨ ਲਸਣ.
- ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਜਾਂ ਦਹੀਂ) ਲਈ ਇਹ ਸਾਮੱਗਰੀ ਜੋੜੋ.
- ਇੱਥੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਭੇਜੋ.
ਸਲਾਦ "ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ"
- ਪਹਿਲੀ ਪਰਤ ਗੋਭੀ ਹੈ;
- ਦੂਜਾ - ਕਾਕਬ;
- ਤੀਜੇ ਟਮਾਟਰ;
- ਚੌਥਾ ਹੈਮ ਹੈ;
- ਪੰਜਵਾਂ ਮੱਕੀ ਹੈ;
- ਆਖਰੀ ਪਨੀਰ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪਰਤ ਨੂੰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਕੋਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਕੋਈ ਵੀ ਗੋਭੀ ਪਰਤ ਅਲੱਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਲੇਅਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ, ਕਾਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ
ਨੇਵੀਗੇਟ ਨਾਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 500 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ;
- 200g ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ;
- 1 ਮੀਡੀਅਮ ਖੀਰੇ;
- 300g ਚਿਕਨ ਸਟੀਫਿਟ;
- ਬਰੈੱਡਡਰਮਬ;
- 1 ਅੰਡੇ;
- ਲੂਣ, ਮਸਾਲੇ, ਲਸਣ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤੇਲ.
ਤਿਆਰੀ ਵਿਧੀ:
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁਰਗੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿੰਲਿਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿਚ ਕੱਟ ਦਿਉ.
- ਅੱਗੇ, ਹਰ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਡੇ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਯੋਕ ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਹੋ ਜਾਵੇ), ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਰੁਮਾਲ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਰਮ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੇ ਭੇਜੋ.
- ਗੋਭੀ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਫੱਟੀਆਂ ਕੱਟ ਦਿਓ.
- ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੱਕੜੀਆਂ ਵੀ ਧੋਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ; ਸੈਮੀਕੈਰਕਲ ਵਿੱਚ - 4 ਟੁਕੜੇ, ਕਾਕੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੈਰੀ ਕੱਟ.
- ਅੱਗੇ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਰੋ: ਗਰੇਟ ਲਸਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਸਬਜ਼ੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਪੈਂਟਲੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋੜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਰਕਟੌਨਜ਼ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਤੋਂ ਨਰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:
- ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਿਰ;
- 2 - 3 ਪੱਕੇ ਲਾਲ ਟਮਾਟਰ;
- ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਖੀਰੇ;
- 250 - 300 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਪਲਾਟ;
- ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਇੱਕ ਰੋਟੀ;
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦਹੀਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ);
- ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ ਵਿਧੀ:
- ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ.
- ਅਸੀਂ ਪਤਲੇ ਸਟਰਾਅ ਵਿੱਚ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ.
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਵੀ ਧੋਤੇ ਗਏ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਗਏ
- ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸਟੈਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਭਲੇ ਤੇ ਪਨੀਰ ਤਿੰਨ
- ਸਾਰੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ, ਨਾਲ ਹੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਕਰੈਕਰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਏ?
- ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ (ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਰੋਟੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਰੇਸ਼ੋ ਲਿਆਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖਾ ਹੈ).
- ਫੇਰ ਅਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਲੰਬਿਤ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਘਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਫੈਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 180 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਨੂੰ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ, ਬਲੱਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- Croutons ਚੋਣਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਵੈਂਕਲ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਕਰੈਕਰ ਨਾ ਪਾਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋੜੋ! ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਹੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ
ਬੇਸਿਲ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 500 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਪੱਤੇ;
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ;
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਜੈਤੂਨ;
- 150 ਗ੍ਰਾਮ ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ;
- ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਖੀਰੇ;
- 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ ਦੇ ਪੱਤੇ;
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.
ਤਿਆਰੀ ਵਿਧੀ:
- ਇਹ ਸਲਾਦ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ "ਲਾਪਰਵਾਹੀ" ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਦੇ ਧੋਤੇ ਪੱਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੱਕੜੀਆਂ ਧੋਤੀਆਂ
- ਫਿਰ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ 4 ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚੈਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਕਾਕ - ਵਰਗ ਵਿੱਚ.
- ਜੈਤੂਨ ਚੱਕਰ ਕੱਟਦੇ ਹਨ.
- Basil ਦੇ ਪੱਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਰੰਗ ਦੇ.
- ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਾਰੇ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ.
ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਲਾਦ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:
- 250 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਪਲਾਸਟ;
- 300 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਪੱਤੇ;
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ;
- 120 ਗ੍ਰਾਮ ਨੀਲੀ ਚੀਜ਼;
- 1 ਛੋਟਾ ਚਿੱਟੇ ਪਿਆਜ਼;
- 1 ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ;
- 60 ਗ੍ਰਾਮ ਬਦਾਮ;
- 1 ਛੋਟਾ ਖੀਰੇ;
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ - ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ ਵਿਧੀ:
- ਚਿਕਨ ਪਿੰਤਰੇ, ਕਿਊਬ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਤੌਣ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੱਕ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਤੌਣ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
- ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਚੈਰੀ ਚਾਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦੇਈਏ, ਕਾਕੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ.
- ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਕੱਟੋ
- ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮੁਰਗੇ, ਗੋਭੀ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਪਿਆਜ਼, ਪਨੀਰ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮਿਲਾਓ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਨਾਲ ਸਜਾਓ.
ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ
ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਪੱਤੇ;
- 3 ਪੱਕੇ ਲਾਲ ਟਮਾਟਰ;
- 2 ਕਾਕੜ;
- ਇਕ ਵੱਡਾ ਪੀਲੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ;
- 1 ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼;
- 1 ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ;
- ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ 200 ਗ੍ਰੰ.
- ਸਵਾਦ ਲਈ - ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.
ਤਿਆਰੀ ਵਿਧੀ:
- ਮਿਰਚ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 4 ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਟਰਾਅ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟਦੇ ਹਨ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਉ, ਫਿਰ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ 3 ਵਾਰੀ ਫਿਰ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰੋ.
- ਖੀਰੇ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਖੀਰੇ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸੈਮੀਕਲਾਂਕਲ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਨਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ.
- ਪਿਆਜ਼ ਪਤਲੇ ਅੱਧੇ ਛਾਪੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਫਟਾ ਪਨੀਜ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਜੈਤੂਨ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਮਿਲਾਉ.
ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਗ੍ਰੀਕ ਸਲਾਦ ਲਈ ਕੇਵਲ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੋਹਣੀ ਫੀਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੱਕੜੀਆਂ ਨਾਲ
- ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਵੀ ਪਰਤ ਉੱਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ ਫੈਲਾਓ - ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਮਿਸ਼ਰਣ.
- ਉੱਪਰਲੇ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਸਜਾਓ.
ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:
- ਗੋਭੀ ਦਾ 1 ਸਿਰ;
- 2 - 3 ਪੱਕੇ ਟਮਾਟਰ;
- ਇੱਕ ਖੀਰੇ;
- 1 ਵੱਡਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ;
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਿਰ;
- ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼;
- ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ ਵਿਧੀ:
- ਗੋਭੀ ਪੱਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਏ ਗਏ ਹਨ (ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ).
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕਾਕੜੀਆਂ ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੀਆਂ.
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ 4 ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉ ਅਤੇ ਸਟਰਿਪ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਗ੍ਰੀਨ ਪਿਆਜ਼ ਦੀਆਂ ਰਿੰਗ ਵੱਢੋ
- ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ
ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:
- 300 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਪੱਤੇ;
- 2 ਵੱਡੇ ਟਮਾਟਰ;
- 1 ਖੀਰੇ;
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ;
- 3 ਅੰਡੇ;
- ਡੈਡ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਤਿਆਰੀ ਵਿਧੀ:
- ਗੋਭੀ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਫੱਟੀਆਂ ਕੱਟ ਦਿਓ.
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੱਕੂਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਧੋਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ
- ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਚਿੱਟੇ ਨੂੰ ਤੂੜੀ, ਯੋਕ ਵਿਚ ਕੱਟੋ - ਕੇਵਲ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਮੋਟੇ grater ਤੇ ਰਗੜਨ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ
- ਸਾਰੀਆਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਮਿਕਸ ਕਰੋ.
ਗ੍ਰੀਨਸ ਨਾਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ 400 ਗ੍ਰਾਮ;
- 1 ਵੱਡਾ ਖੀਰੇ;
- 1 ਮੱਧਮ ਚਿੱਟੇ ਪਿਆਜ਼;
- 200g ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ;
- 1 ਟਮਾਟਰ
- 1 ਝੁੰਡ parsley;
- 2 ਅੰਡੇ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਐਫਲਊਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:
- ਧੋਤਾ ਹੋਇਆ ਗੋਭੀ ਬਾਰੀਕ ਤੂੜੀ ਕੱਟਦੇ ਹਨ.
- ਕੌਕੜੀਆਂ ਧੋਵੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੈਮੀਸਰਕਲ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਵੀ ਧੋਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- Dill ਅਤੇ parsley ਬਾਰੀਕ ਕ੍ਰੈਡਿਟ.
- ਪਕਾਏ, ਸਾਫ, ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੇ ਆਂਡੇ ਉਬਾਲੇ
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਪਕਵਾਨਾ
ਸਰਲ ਵਿਅੰਜਨ ਛੋਟੀ ਗੋਭੀ, ਕਾਕਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀਤਾ ਲਈ ਗਰੇਟ ਗਾਜਰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਗਰੀਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ. ਸਜਾਵਟ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਡਿਸ਼ ਮਲਟੀ-ਰੰਗਦਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ਿੰਗਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ.
ਇਹ ਵੀ ਸਵਾਦ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰਾਂ ਲਈ ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਅਧਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਾਮੱਗਰੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ zest ਅਤੇ satiety ਦੇਣ. ਸਲਾਦ ਦੇ ਇਸ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਭਾਂਡੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਲਾਦ, ਜਿੱਥੇ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਗੋਭੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਬਾਕੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਪੱਧਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ."
ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਰੰਗਤ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪੀਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲੇਅਰਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਚੈਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਰਣਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਚੋਣਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੰਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਕਾਰਨ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਦਾ ਪਾਚਨਪਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
