ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੰਕ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਲਾਭ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ

ਸਭ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਾਲਕ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਈਡਾਈਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਆਇਰਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਕਈ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਉਲੰਘਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਵਿੱਚ ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. .

ਪਾਲਕ ਦੀ ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਲਝਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਇਹ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਪਾਲਕ ਇੱਕ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਜਮੀ ਸਰੋਤ ਹੈ; 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਇਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਅੱਧੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਦੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ

• ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂੇਟਰ ਵਿੱਚ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਿਠਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਔਰਤ ਦੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਲਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ (ਰੈਟੀਿਨੋਲ ਅਤੇ ਟੋਕੋਪੇਰੋਲ) ਵਿੱਚ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਜਰਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
• ਗਰੱਭ ਅਵਸੱਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰਤ ਵਿੱਚ, ਪਾਲਕ, ਭਰੂਣ ਦੇ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਪਾਲਕ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ, ਜੋ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੌਂ ਗੁਣਾਂ ਵੱਧ ਹੈ.

ਲਾਭ

ਗਰੱਭ ਅਵਸੱਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਲਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪਲੇਸੇਂਟਾ ਰਾਹੀਂ ਦਿਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਰੂਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਭਰੂਣ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕੈਮੀਕਲ ਰਚਨਾ

ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ: ਕੈਲੋਰੀ - 27 ਕੈਲਸੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3.8 ਗ੍ਰਾਮ, ਚਰਬੀ - 0.7 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 2.1 ਗ੍ਰਾਮ, ਰੇਸ਼ਾ - 4.5 ਗ੍ਰਾਮ, ਪਾਣੀ - 87 ਗ੍ਰਾਮ

• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (3.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) - ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਸੈੱਲ ਝਲਕਾਰਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਪਾਲਕ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਕੈਪਸੂਲਰ ਤਿਆਰੀਆਂ (5%) ਤੋਂ 90% ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ (15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) - ਨਾੜੀ ਦੀਆਂ ਦੀਵਾਰਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ, ਸਕਾਰਵੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ.
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ (82 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) - ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ, ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਆਪਟਿਕ ਨਰਵ ਦਾ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ.
• ਟੋਕੋਪਰਰਾਲ (17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) - ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸੁਧਰੀ ਟਿਸ਼ੂ ਮੁੜ-ਸਥਾਪਨਾ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ (5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) - ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮ.

ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ:

• ਆਇਰਨ (35 ਐਮਸੀਜੀ) - ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ.
• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮਿਟਰ) - ਅਡਜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ, ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ

ਮੈਕ੍ਰੋਨੋਟ੍ਰਿਸਟਸ:

• ਆਇਓਡੀਨ (73 μg) - ਥਾਈਰੋਇਡ ਅਤੇ ਪੈਰੀਥਾਈਇਡ ਗਲੈਂਡਜ਼ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਤਿਨਵਾਦ, ਐਡੀਮਾ, ਵੱਧ ਭਾਰ, ਪਲਾਸਿਟਕ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿਲਡਿੰਗ ਫੈਕਟਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਾਈ 100% ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਪੇੈਕਟਿੰਨ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ - ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਸਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਪਾਲਕ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਇੱਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੁਰਦੇ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪੈਟਬਲੇਡਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ ਉਸਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਉਲਟੀਆਂ

1. ਪਿਸ਼ਾਬ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ, ਗੁਰਦੇ, ਜਿਗਰ
2. ਪੇਸਟਿਕ ਅਲਲਰ ਬਿਮਾਰੀ.
3. ਰਾਇਮਿਟਿਜ਼ਮ
4. ਹਾਈਪਰਟੈਂਸਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
5. ਨਿੱਜੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
6. ਐਡੇਮਾ ਲਈ ਰੁਝਾਨ

ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਵਧਾਨੀ

• ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
• ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਕ ਨਾ ਲਵੋ

ਕਿਵੇਂ ਅਰਜ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ

ਇਸਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵੀ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.. ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਤਕ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ.

ਸੁੱਕਿਆ, ਜੰਮਿਆ, ਉਬਾਲੇ

• ਸੁੱਕ ਪਿਆ ਹੈ. ਸੁਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਸੀਮਤ ਹੈ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.
• ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਅਨਿਯੰਤਿਅਮ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸਪਿਨਚ ਪਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੂਪ, ਓਮੇਲੇਟਸ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਪੀਹਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫਲ ਪਰੀਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਜਮਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ.
• ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਿੰਕਣਾ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹੀ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪਾਲਕ ਪਕਾਉਣ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਸੋਲਨਸੀਏ, ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਪਗ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਅਰਜ਼ੀ ਦੀ ਵਿਧੀ ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ, ਭੁੰਨਣ ਵਾਲਾ ਆਲੂ, ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ, ਆਮਦਨੀ, ਸਪਿਨਚ ਸੂਪ, ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਸੂਪ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਮੱਛੀ ਪਕਵਾਨ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਾਲਕ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਓਮੇਲੇਟ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਿੰਕ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ;
• 4 ਅੰਡੇ;
• 2 ਗ੍ਰਾਮ ਲੂਣ;
• ਨਨਫੇਟ ਦੁੱਧ ਦੇ 50 ਮਿ.ਲੀ.
• 1 ਪਿਆਜ਼;
• 15 ਮਿ.ਲੀ. ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਮੱਖਣ.

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਤੋੜੋ, ਦੁੱਧ, ਨਮਕ, ਹਿਸਾਬ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜੋੜੋ.
2. ਪਿਆਜ਼ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦਾ ਕੱਟਣਾ
3. ਪੈਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਗਰਮ ਕਰੋ, ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
4. ਗਰਮ ਤੇਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪਕਾਓ.
5. 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਲੱਕੜ ਦੇ ਸਪੋਟੁਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲਾਓ.
6. 3-4 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਓਮलेट ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰੋ.
7. ਇੱਕ ਹੋਰ 3 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅੱਠ ਵਿੱਚ ਅੱਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਨ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ.
8. ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਪਾਓ, ਗਰਮ ਖਾਓ.

ਗ੍ਰੀਨ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਆਲੂ

ਸਮੱਗਰੀ:

• 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਪਿੰਕ;
• ਮੱਖਣ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ;
• 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ;
• 150 ਮਿ.ਲੀ. ਕਰੀਮ;
• ਚਾਕੂ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ ਨਾਈਜੀਗਾ;
• ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ, ਪਪਰਾਕਾ ਅਤੇ ਮਿਰਚ.

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਪਾਲਕ ਨਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ.
2. ਫਰਾਈ ਪੈਨ ਵਿਚ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦੇਵੋ, ਆਟਾ ਪਾਉ, ਇੱਕ ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਸਪੋਟੁਲਾ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ
3. ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਜੈੱਫਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਮੋਟਾ ਹੋਣ ਤਕ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ
4. ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤੇ ਪਾਓ, 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਲੂਣ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ.
5. ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਆਲੂ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੀਹਣਾ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ.
6. ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਪਾਓ, ਨਿੱਘੇ ਖਾਓ

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ?

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.:

• ਸਲਾਦ (ਸਲਾਦ);
• ਪੱਤਾ ਪੱਗੀ;
• sorrel;
• ਪੱਤਾ ਬੀਟ;
• ਪੱਤਾ ਰਾਈ;
• ਪੱਤਾ ਸੈਲਰੀ;
• ਜਾਪਾਨੀ ਗੋਭੀ;
• ਚੀਨੀ ਬਰੌਕਲੀ;
• ਇਟਾਲੀਅਨ ਚਿਕਨੀ;
• ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ;
• ਪੁਰਤਗਾਲੀ ਗੋਭੀ

ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਿਆਰੀ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਪੜ੍ਹੋ.

ਪਾਲਕ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ, ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵੇਗਾ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਪਕਵਾਨਾ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Como limpiar higado graso (ਮਈ 2024).