ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਡਰੱਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਜੀਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਵਧੀਆ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲ ਹਨ" ਇਹ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਮੱਧ ਯੁੱਗ ਤੋਂ ਆਇਆ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਗੋਭੀ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਗ੍ਰਹਿਸਤੀ ਹੀ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮੇਜ਼ਾਂ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਸਨ. ਅਤੇ ਅੱਜ, ਇਸ ਕਹਾਵਤ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗਵਾਇਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਭੰਡਾਰ ਹੈ. ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਏ.
ਸੰਖੇਪ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ
ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਅਫਵਾਹ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੀ, ਲੇਕਿਨ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫੀਚਰ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ.ਕਿਉਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਫਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!
ਇਸ ਲਈ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਖੁਰਾਕ, ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਪਜਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ 4 ਜਾਂ 6 ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ:
- ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਈਕਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਿਚਲੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ - ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਾਖਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਨਿਊਨਤਮ ਸਮੱਗਰੀ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਬੱਧ ਕਮੀ
ਗੋਭੀ ਡਾਈਟ ਨੁਕਸਾਨ:
- ਪੇਸਟਿਕ ਅਲਸਰ, ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਵਧਦੀ ਅਖਾੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ.
- ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੋਰੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੇਨੂ ਹਨ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਪਾਣੀ, ਕੋਲੇਸਲਾ.
- ਲੰਚ: ਗੋਭੀ ਕਰੀਮ ਸੂਪ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸੇਵਨ (200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ)
- ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲ (ਕੇਲਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)
ਗੋਭੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸੂਪ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੁਣ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ, ਪਕਾਇਆ, ਸਟੂਵਡ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਨਾਲ ਤਿਲਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣਾ ਹੈ.
ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ - ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਫੋਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਰਾਹੀਂ
ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਬਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ, ਪਰ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ.
ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗੋਭੀ - 800 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼;
- ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ;
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.
ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:
- ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਪਕਾਉ (ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਾਦ ਅੰਦਰ ਦਾਖਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਜੁੜੋ (ਉਬਾਲ ਕੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਟੋਟੇ ਹੋ ਗਏ.
- ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਲਾਓ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੂਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੱਚੀਆਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਸਲਾਦ
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ 800 g ਤਾਜ਼ਾ ਗੋਭੀ ਅਤੇ 300 g ਸਲਾਦ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਇੱਕਠਿਆਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਿਆ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਫੁੱਲ ਗੋਲਾਕਾਰ ਸਲਾਦ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.
ਕਰੀਮ ਸੂਪ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗਾਜਰ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਆਲੂ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
- ਪਿਆਜ਼ - 1/2 ਪੀ.ਸੀ.
- ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ - 400 ਗ੍ਰਾਮ.
- ਗੋਭੀ - 600 ਗ੍ਰਾਮ
ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:
- ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਬਾਲੋ, ਇਸਨੂੰ ਠੰਢੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀ ਉਬਾਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾੜ ਅਤੇ ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਥੋੜਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਫਰਾਈ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਰੋਥ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ੋਹਰ, ਫਿਰ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਗੋਭੀ ਸੂਪਾਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀ
ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨੇ ਦਿਨ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫਲ ਨਾਲ ਨਰਮ ਕਰੋਗੇ. ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੋੜ ਹੈ.. ਗੋਭੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, 4 ਜਾਂ 5 ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਰਣ ਲੂਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਚਾਕੂ ਜਾਂ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸੇਵਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਡੁੱਲ ਜਾਂ ਪੈਨਸਲੀ ਦੇ ਸਟੀਗ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ
