ਡਾਈਟਰੀ ਲਾਈਟ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਏ? ਪਕਵਾਨਾ, ਕੈਲੋਰੀ, ਫੋਟੋਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ

ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਗੇ. ਇਹ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਬਜ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਚਰਣ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਂਗੇ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਫੋਟੋਆਂ ਦਿਖਾਓ. ਆਪਣੇ ਰੀਡਿੰਗ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ

ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ:

• ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ;
• ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਖੂਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਦ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਸਾਸ, ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ.

ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ, ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ 10%, ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬੇਕਾਰ ਤੇਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਕੁਦਰਤੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਫੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਰਵੇਟਿਵੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖਰੀਦ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਹਾਰ, ਦਾਲਚੀਨੀ, coriander, ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ zest, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪੂਰਬੀ ਤਿੱਗਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਇਹ ਸੀਜ਼ਨ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੇਗਾ.

ਕੈਮੀਕਲ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

• ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਏ, ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 3, ਬੀ 5, ਬੀ 6, ਬੀ.ਐਲ., ਸੀ, ਐੱਚ.
• ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਅਜਿਹੇ ਖਣਿਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨੂੰ ਪਕਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬੀਜਿੰਗ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਾਈਸਿਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

  ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹਾਰਮੋਨਜ਼, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਦੇ ਕਈ ਅਲਰਜੀਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

"ਪੈੱਕਿੰਗ" ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਦ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ 20 ਤੋਂ 70 ਕੈਲਸੀ / 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਅਤੇ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ ਪਟੀਸ਼ਨ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਦਮ

ਬੀਜਿੰਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਲਾਭ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਪਵੇਗਾ.

ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ

ਚਿਕਨ ਪਿੰਤਰੇ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.

ਅੰਡੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ

ਇਹ ਲਵੇਗਾ:

• 100 g ਚਿਕਨ ਪੈਂਟਲੇਟ
• 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪੀਕ
• 2 ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ
• 1 ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰੇ
• ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ 4-5 ਖੰਭ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਚਿਕਨ ਪਿੰਡਾ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨਮਾਨੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
2. ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਕੱਟੋ.
3. ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ, ਥੋੜਾ ਹਲਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੂਸ ਦੇਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
4. ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਢੋ.
5. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਾਲਾ ਸਾਰਾ ਸਾਮੱਗਰੀ ਰੱਖੋ

   ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ.

ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਨਾਲ

ਰਚਨਾ:

• 250 ਗ੍ਰਾਮ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ
• 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀਆਂ.
• 5 ਰਿਦੇ ਕੈਲੰਡ ਅਨਾਨਾਸ.
• ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ
• ਲੂਣ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਵੱਡੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਵੱਢੋ, ਉਬਾਲੋ ਜਾਂ ਗਰਿਲ ਚਿਕਨ ਪਿੰਤਰੇ
2. ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
3. ਅਨਾਨਾਸ ਨੂੰ ਸਜਾਓ.
4. ਥੋੜ੍ਹੇ ਮੋਟੀ ਥੰਧਿਆਈ ਕਰੀਮ, ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਪਕਾਓ.

ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ

ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ ਸਲਾਦ

ਸਮੱਗਰੀ:

• 200 g ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ
• 10 ਪੀ.ਸੀ. ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
• ਅੱਧੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ.
• 2 ਸੈਲਰੀ ਡੰਡੇ.
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਬਾਰੀਕ ਮੱਖਣ ਦਾ ਕੱਟਣਾ.
2. ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
3. ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ.
4. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਡੀਸ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.

ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਹਰਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• 150 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ
• 5 ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
• ਹਰਿਆਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ
• ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦ
• ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਤੇਲ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਖੰਡੋ.
2. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੈਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਜੇ ਟਮਾਟਰ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੱਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
3. ਗ੍ਰੀਨਸ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਵੱਢੋ.
4. ਸਲਾਦ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਸਭ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਜੋੜੋ.

ਕਿਵੀ ਨਾਲ

ਸ਼ਮੂਲੀਨ ਦੇ ਨਾਲ

ਸਲਾਦ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• 250 ਗ੍ਰਾਮ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ
• 3 ਕਿਵੀ
• 7-10 ਟੁਕੜੇ ਜੇਤੂ
• ਡਿਲ
• ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਤੇਲ
• ਮਸਾਲਿਆਂ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਪਤਲੇ ਸਟਰਿਪਾਂ ਵਿਚ ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਪਿੰਕ ਨੂੰ ਕੱਟੋ.
2. ਪੀਲ ਕਿਵੀ, ਅੱਧੇ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
3. ਡਿਲ ਰੁਕੋ.
4. ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ.
5. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 1 ਚਮਚਾ ਨਾਲ ਜੋੜੋ.

ਹਰੀ ਸੈਲਰੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ

ਸਮੱਗਰੀ:

• 200 g ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ
• 2 ਕਿਵੀ
• 3 ਸੈਲਰੀ ਡੰਡੇ
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਗੋਭੀ, ਕਿਵੀ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੱਢੋ, ਮਿਲਾਓ.
2. ਤਾਜ਼ੇ ਚਿੱਟੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲੂਣ

ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਨਾਲ

ਸਕਿਊਡ ਨਾਲ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• "ਪੇਕਿੰਗ" ਦੀਆਂ 20 ਸ਼ੀਟ
• 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਨਿਲ
• 2 ਪਿਆਜ਼
• 150 ਗ੍ਰਾਮ ਡੱਬਾਵ ਸਕਿਊਡ
• ਲੂਣ
• ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਤੇਲ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਬਾਰੀਕ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਫੈਨਿਲ ਨੂੰ ਵੱਢੋ.
2. ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਸਮੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਭਰੋ.
3. ਸੁਕੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ, ਮਿਸ਼ਰਣ, ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ ਜੋੜ.

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸੇਬ ਨਾਲ "ਅਸਾਨੀ"

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਗੋਭੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰ.
• 150 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਨਿਲ.
• 1 ਟਮਾਟਰ
• 1 ਸੇਬ
• ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਤੇਲ
• ਮਸਾਲਿਆਂ
• ਲੂਣ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
2. ਬਾਰੀਕ ਫੈਨਿਲ ਅਤੇ ਡਿਲ ਕੱਟੋ.
3. ਹਿਲਾਉਣਾ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਨਮਕ, ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.

ਸੌਗੀ ਦੇ ਨਾਲ

ਸੌਗੀ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.

ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ

ਰਚਨਾ:

• 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪੀਕ
• ਸੌਗੀ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ
• ਲੂਣ
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਸੁਆਦ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਗੋਭੀ ੋਹਰੋ
2. ਸਲਾਦ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, 1 ਤੇਜ਼ੱਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਗੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਮਿਲਾਓ. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ

ਤਿਲ ਦੇ ਨਾਲ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ:

• 150 ਗ੍ਰਾਮ ਪੀਕ
• 10 ਗ੍ਰਾਮ ਸੌਗੀ
• 10 g ਅੰਗੂਰ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ.
• 15 ਗ੍ਰਾਮ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
• ਮਸਾਲਿਆਂ
• ਲੂਣ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਸੌਗੀ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੁਬੋ ਦਿਓ.
2. ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
3. ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਿਲ਼ੇ ਦੇ ਬੀਜ ਧੋਵੋ.
4. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਡਿਸ਼ ਸਾਰੇ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ

ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ

ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਗੋਭੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰ.
• 1 ਸੰਤਰੀ
• 50 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ
• ਲਸਣ ਦੇ 2 ਕੱਪੜੇ.
• ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੋਭੀ ੋਹਰੋ
2. ਸੰਤਰੇ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ, ਲੌਬਲਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਿਲਮਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.
3. ਪਨੀਰ ਗਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਕੱਟੋ.
4. ਸਲਾਦ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ

ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗੋਭੀ.
• 1 ਛੋਟਾ ਸੰਤਰਾ
• ਹਾਫ਼ ਗਾਜਰ
• ਪਲੇਸਲੀ ਦਾ ਝੁੰਡ
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
• ਲੂਣ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
2. ਪੀਲ ਸੰਤਰੀ, ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ੋਹਰ
3. ਗਾਜਰ ਗਰੇਟ ਕਰੋ, ਪਲੇਸਲੀ ਕੱਟੋ
4. ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਲੂਣ, ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਡਿਸ਼

ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ

ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ

ਸਮੱਗਰੀ:

• 500 ਗ੍ਰਾਮ ਪੀਕ
• 300 ਗ੍ਰਾਮ ਆਲੂਆਂ
• ਲਸਣ ਦੇ 2 ਕੱਪੜੇ.
• 1 ਪਿਆਜ਼
• ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਤੇਲ
• ਮਸਾਲਿਆਂ
• ਲੂਣ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਪੀਲ ਪਿਆਜ਼, ਆਲੂ ਅਤੇ ਲਸਣ, ਥੋੜੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ੋਹਰ ਅਤੇ ਚੌਂਕ.
2. ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿਓ, ਇਕ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਉਬਾਲੋ.
3. ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਮਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਆਲੂ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ

ਸਮੱਗਰੀ:

• 3 ਆਲੂ ਕੰਦ
• 2 ਕਾਕੜੇ
• 200 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ
• ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਤੇਲ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਉਬਾਲਣ ਅਤੇ ਆਲੂ ਕੱਟੋ.
2. ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਖੀਰਾ ਬਾਰੀਕ ੋਹਰ
3. ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸੁਆਦ, ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ! ਆਹਾਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵੱਧ ਭਾਰ 4-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਤੇਜ਼ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ

ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਖਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• 150 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ
• 1 ਖੀਰੇ
• ਅੱਧਾ ਪਿਆਜ਼
• ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ
• ਲੂਣ
• ਮਸਾਲਿਆਂ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਬਾਰੀਕ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਕੱਟਣਾ
2. ਅੱਧਾ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟੋ
3. ਮਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.

ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਪੇਕਿੰਗ ਦਾ ਔਸਤਨ ਮੁਖੀ
• 1 ਮੱਕੀ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
• 2 ਸੇਬ
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
• ਮਸਾਲਿਆਂ
• ਲੂਣ

ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ:

1. ਗੋਭੀ ਖਾਣੀ
2. ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ, ਰੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
3. ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ

ਭਾਂਡੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਹਰੇਕ ਗੈਸਟ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ 240 ਮਿ.ਲੀ. ਦੇ ਸਲਾਦ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
2. ਸਲਾਦ ਭਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲੂਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੂੰਝਣ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੀਲ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਸਦਾ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.
3. ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧਿਆ 'ਤੇ ਸਲਾਦ ਪਕਾਉ ਨਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਗੁਆ ਦੇਣਗੀਆਂ.

ਫੋਟੋ

ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿੱਟਾ

ਲਾਈਟ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਫੈਸ਼ਨ ਮਾਡਲ ਲਈ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਬੇਸਕੀਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ.. ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਆਦੀ ਡਿਸ਼ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਜਾਂ ਉਸ ਦੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੇਗਾ.