ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲੰਘ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗਾ: ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਨਿੱਜੀ ਪਲਾਟਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ. ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਨਮੋਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਿਕਲਪਿਕ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ
ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੰਮ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ - ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਝੁਕੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਬੀ ਲੈਂਡਿੰਗ ਅਤੇ ਨਦੀਨਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਰੇਕਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਮੋ andਿਆਂ ਅਤੇ lumbosacral ਨੂੰ ਗੁੰਨੋ.
ਘੱਟ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਦੀਨਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਹੈਂਡਲ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਹੈਲੀਕਾਪਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਜ਼ ਜਾਂ ਸਿੰਚਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦਿਓ, ਆਦਿ.
ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਸਿਰ ਵੱਲ ਖੂਨ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਕਾਰਨ, ਮਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. Theਲਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.
ਸੂਰਜ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਇੰਨਾ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਗਰਮ ਦਿਨ ਤੇ, ਰੁੱਖਾਂ ਦੀ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਪੜਿਆਂ ਨਾਲ coverੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ "ਗਰਮੀਆਂ" ਦੇ ਤਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ.
ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ - ਲਿਨਨ, ਸੂਤੀ ਤੋਂ ਬਗੀਚੀ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕਪੜੇ ਚੁਣੋ. ਉਹ ਨਮੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ bੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ "ਗ੍ਰੀਨਹਾਉਸ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ.
ਟੋਪੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਟੋਪੀ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿੱਟ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਐਂਟੀਪਾਈਰੇਟਿਕ, ਐਂਟੀਿਹਸਟਾਮਾਈਨਜ਼, ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲਜ਼, ਡਰੈਸਿੰਗਸ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਲੀ ਦੇ ਆਰਸੈਨਲ ਵਿਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ. ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ - ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ.
ਬਦਲਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ
ਲੈਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪਿਲਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਬੇਲਚਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਕੂੜਾ ਹਟਾਉਣਾ, ਨਦੀਨਾਂ - ਇੱਕ ਰੈਕ ਨਾਲ ਸਫਾਈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਲਾਅਨ ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਸੌਖਾ .ੰਗ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੱਡੀ ਵਾ harvestੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਗਰਮੀਆਂ ਝੌਂਪੜੀਆਂ ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਹਨੇਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗੁਆਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸਸਤਾ ਹੈ.
