ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ. ਅਸੀਂ 5 ਪਕਵਾਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ, ਇਸਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ toਰਜਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਓਟਮੀਲ
ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਲੰਮੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਟਮੀਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ beੰਗ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ 'ਤੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਉਤਸਵ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਦਲੀਆ ਦੁੱਧ ਹੈ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, 700 ਓਟਮੀਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ. 5-6 ਭੋਜਨ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਵੰਡੋ. ਇਕ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਗੈਸ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰੇ ਚਾਹ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਦਲੀਆ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ, ਚੀਨੀ, ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵ ਜੋੜ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜ਼ੀਰੋਵ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੋਮਿਕ ਰੀਵੈਲਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਗਿਆ.
ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ
ਇੱਕ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੋਭੀ, ਲਾਲ ਮੱਖੀ, ਖੀਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣਗੇ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਧੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਜੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਚੁਕੰਦਰ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ "ਮੈਦਾਨਾਂ" ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੜਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਇਸਲਈ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਬੀਟਸ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਦੂਸਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਿਸਚਾਰਜ ਸਲਾਦ ਬਸੰਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:
- ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ - 500 g;
- ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ - 200 g;
- ਤਾਜ਼ਾ Dill - 100 g;
- ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ;
- ਸੋਧਿਆ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l ;;
- ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ:
- ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਡਿਲ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮੌਸਮ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਲੂਣ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ 1 ਤੋਂ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, ਇਸ ਗਣਨਾ ਤੋਂ ਹਿੱਸੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਪਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਨੂੰ 1 ਵਾਰ 1-2 ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਜਾਂ 1-2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਾਵਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਟ ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਖੁਸ਼ਕ ਉਬਾਲੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਉਹ ਪੂਰੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਲਾਸ਼ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 5 ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਛੁੱਟੀਆਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਅਨਾਨਾਸ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:
- ਚਿਕਨ ਭਰਨ - 100 g;
- ਕਲਾਸਿਕ ਅਨਸਵੇਟਡ ਦਹੀਂ - 50 g;
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਨਾਨਾਸ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ:
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਗਰੀਸਡ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ.
- ਅਨਾਨਾਸ ਨੂੰ ਮੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ coverੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 200 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 200 ° ਸੈਂਟੀਗਰੇਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦੂਰ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਕ ਛਾਲੇ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
ਇੱਕ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਾਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਖਰਗੋਸ਼, ਨੂਟਰਿਆ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ
ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਿਠਾਈਆਂ ਕਈ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲ ਦਹੀਂ ਹਨ. ਸਿਹਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਗੀ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੇਬ ਦਾ ਅਨੰਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੇਸਟਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦਾ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖਜੂਰ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਬਦਾਮ.
2 ਕੇਲੇ ਅਤੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਤਾਰੀਖਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀ ਮੂਸਲੀ ਬਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:
- 2 ਕੇਲੇ;
- ਤਰੀਕਾਂ ਦਾ 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- 400 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰਕੂਲਸ ਫਲੇਕਸ;
- 100 ਗ੍ਰਾਮ peeled ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ;
- 150 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਰਿਅਲ ਫਲੇਕਸ;
- ਚੋਣਵੇਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ:
- ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਨੂੰ ਪੀਸੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਇਕ ਹੈਲੀਕਾਪਟਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਇਕ ਬਲੇਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਟੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ .ੱਕੇ ਹੋਏ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਪਾਓ, 2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ.
- 10 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਓਵਨ ਨੂੰ ਭੇਜੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ 180 ° ਸੈਲਸੀਅਸ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
ਕੇਫਿਰ
ਕੇਫਿਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਵਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦਾ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
